肱二头肌酸痛可通过热敷促进血液循环、局部按摩放松紧绷肌纤维、适度拉伸缓解肌肉紧张、减少上肢负重活动避免进一步损伤、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：热敷能扩张血管，增加患处血流量，加速代谢废物清除。使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔层。热敷适合慢性酸痛或运动后48小时使用，急性损伤初期禁用。
2.局部按摩放松紧绷肌纤维：轻柔按压酸痛部位，配合揉捏手法缓解肌肉痉挛。沿肱二头肌走向从远端向近端推按，力度以微酸胀为宜。每次10-15分钟，可配合活血化瘀药油。避免暴力按压，防止毛细血管破裂。
3.适度拉伸缓解肌肉紧张：手臂后伸掌心向上，另一手轻拉手腕至肘关节微屈，保持15-30秒。重复3-5组，每日2次。拉伸时呼吸均匀，以肌肉轻微牵拉感为度，切忌弹振式发力。
4.减少上肢负重活动避免进一步损伤：暂停提举重物、引体向上等动作，必要时用护肘固定关节。日常活动时保持肘部屈曲小于90度，减少肱二头肌肌腱负荷。恢复期逐渐增加力量训练，避免突然发力。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症：口服布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解肿痛。按说明书剂量服用，一般不超过3-5天。消化道溃疡患者需谨慎，建议餐后服用。
出现持续疼痛超过一周、关节活动受限或夜间痛醒需及时就医。治疗期间保持充足睡眠，饮食增加蛋白质摄入。避免冷风直吹患处，冬季注意保暖。
