肱二头肌和肱三头肌是上臂的两块重要肌肉。
肱二头肌位于上臂前侧，主要功能是使前臂屈曲，也就是让小臂靠近大臂。当做弯举动作时，比如手持哑铃，将哑铃从伸直手臂的状态向上弯举，肱二头肌就会收缩发力。在日常生活中的作用也很明显，例如提重物时，肱二头肌就会参与其中，帮助稳定手臂并提起物体。从肌肉结构上看，肱二头肌有长头和短头，分别起自肩胛骨的不同位置，然后合并止于桡骨粗隆。
肱三头肌则位于上臂后侧，与肱二头肌相对。主要功能是伸肘，也就是将弯曲的手臂伸直。像做俯卧撑或者手臂伸直将物体向上推的时候，肱三头肌就会发挥重要作用。肱三头肌由长头、外侧头和内侧头三个部分组成，长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方，三个头会合后以一个坚韧的肌腱止于尺骨鹰嘴。这两块肌肉在手臂的运动中相互协作又相互拮抗，共同完成各种复杂的手臂动作，无论是体育运动中的投掷、击球，还是日常活动中的穿衣、拿取物品等，都离不开正常运作。而且，通过有针对性的锻炼，可以增强这两块肌肉的力量和肌肉围度，提升手臂的整体美感和功能。
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