歪脚脖子后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流缓解肿胀、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续行走或运动可能导致韧带或软组织二次损伤。此时需保持静止状态，减少关节负重，防止伤势恶化。必要时借助拐杖分担重量，确保受伤部位充分休息。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管减少内出血和渗出，降低局部代谢速度。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。注意避免冻伤皮肤，伤后48小时内持续冷敷效果最佳。
3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：适度加压可限制关节异常活动，避免韧带松弛。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间可适当放松绷带，防止肢体麻木。
4.抬高患肢促进血液回流缓解肿胀：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速淋巴液和静脉回流。可平躺时用枕头支撑小腿，每日保持数小时，有助于消退瘀血和水肿。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症反应和疼痛。需按说明书控制剂量，避免空腹服用。合并胃病或肝肾疾病者应咨询医师。
扭伤后48小时内忌热敷或按摩，可能加重毛细血管出血。若出现皮肤青紫、无法站立或疼痛持续加剧，需及时就医排除骨折。恢复期间避免剧烈运动，逐步进行关节稳定性训练。
