胳膊肌肉酸痛可通过热敷促进血液循环缓解不适、适度拉伸放松紧绷的肌纤维、轻柔按摩减轻局部炎症反应、保证充足休息避免过度疲劳、适当补充电解质维持肌肉正常功能。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环缓解不适：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，同时降低痛觉神经敏感度。使用40℃左右温热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可用衣物隔垫。热敷后配合轻度活动效果更佳，但急性损伤初期应改用冷敷。
2.适度拉伸放松紧绷的肌纤维：缓慢拉伸可改善肌肉痉挛状态，恢复弹性。以静态拉伸为主，如将手臂平举后反向轻压手指，保持15秒后放松，重复3-5次。动作需轻柔渐进，避免弹振式拉伸引发二次损伤。拉伸时呼吸保持平稳，若出现刺痛需立即停止。
3.轻柔按摩减轻局部炎症反应：沿肌肉走向用指腹环形按压，力度以微酸胀为宜。重点处理结节状僵硬部位，每次10分钟。按摩前可涂抹活血化瘀药油，但皮肤破损禁用。过度按摩可能加重水肿，建议间隔4小时以上。
4.保证充足休息避免过度疲劳：肌肉修复需48-72小时，期间减少提重物等负重动作。睡眠时垫高患肢促进静脉回流，枕头高度不超过15cm。若持续酸痛超过一周，可能存在隐性拉伤需就医。
5.适当补充电解质维持肌肉正常功能：缺钾、钙易引发肌肉异常收缩。可食用香蕉、菠菜等富含矿物质食物，或饮用淡盐水。每日饮水量保持1500mL以上，但肾功能异常者需控制钠摄入。
出现持续性刺痛或伴随肿胀发热需排除韧带损伤。糖尿病患者慎用热敷，高血压患者避免长时间按摩。日常活动注意保持正确姿势，运动前后做好热身与放松。
