肌肉拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀和疼痛、后期热敷促进血液循环加速恢复、适度拉伸和按摩缓解肌肉紧张、遵医嘱使用药物或物理治疗。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会造成二次伤害，导致损伤范围扩大或恢复时间延长。停止活动能让受损肌肉得到休息，减少内部出血和炎症反应。严重拉伤时需固定患肢，防止肌肉纤维进一步撕裂。
2.48小时内冷敷减轻肿胀和疼痛：急性期冷敷可收缩血管，减少组织液渗出和淤血。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免冻伤皮肤。冰袋需用毛巾包裹，不可直接接触皮肤。
3.后期热敷促进血液循环加速恢复：48小时后转为热敷，扩张血管帮助代谢废物排出。湿热毛巾或暖水袋温度控制在40-45℃，每日2-3次。注意烫伤风险，尤其糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。
4.适度拉伸和按摩缓解肌肉紧张：恢复期轻柔拉伸可防止瘢痕粘连，按摩采用向心方向手法，力度以不引发疼痛为宜。避免过早高强度拉伸，需在无痛范围内逐步增加幅度。
5.遵医嘱使用药物或物理治疗：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，严重者需超声波或电疗等专业干预。自行用药可能掩盖症状，延误诊断。
肌肉拉伤后两周内避免剧烈运动，恢复训练需循序渐进。睡眠时抬高患肢有助于消肿，饮食增加蛋白质摄入辅助修复。若疼痛持续超过一周或出现关节活动受限，应及时就医排除韧带损伤或骨折可能。
