肌肉拉伤后应立即停止活动并冷敷患处、适当加压包扎减少肿胀、抬高受伤部位促进血液回流、在恢复期进行温和的拉伸与力量训练、必要时使用药物缓解疼痛和炎症。具体分析如下：
1.立即停止活动并冷敷患处：肌肉拉伤后继续运动会加重损伤，需立刻休息。冷敷能收缩血管，减少出血和肿胀，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。
2.适当加压包扎减少肿胀：用弹性绷带对受伤部位施加适度压力，限制组织液渗出和血肿扩大。包扎不宜过紧，以免阻碍血液循环。若出现肢体麻木或颜色发紫，需松解绷带。
3.抬高受伤部位促进血液回流：将患肢抬高至心脏水平以上，利用重力帮助淤血和水肿消退。例如下肢拉伤可平躺时用枕头垫高腿部，上肢拉伤则用吊带悬托。
4.在恢复期进行温和的拉伸与力量训练：急性期过后逐步引入低强度活动，如静态拉伸改善肌肉弹性，轻负荷训练恢复肌力。动作需缓慢，以不引发疼痛为度，避免二次损伤。
5.必要时使用药物缓解疼痛和炎症：非甾体抗炎药可减轻疼痛和肿胀，但需遵医嘱使用，尤其胃肠道敏感者。外用药膏也可辅助消肿，但皮肤破损处禁用。
肌肉拉伤后48小时内避免热敷或按摩，否则可能加重出血。恢复期间需观察症状变化，若疼痛持续加剧或出现关节不稳，应及时就医排除韧带断裂等严重损伤。日常活动应循序渐进，不可过早恢复高强度运动。
