运动时靶心率标准的确定与什么有关

运动时靶心率标准的确定与运动中的心率有关。靶心率是指通过有氧运动，提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。

运动时心率有一个特定的范围，而且在运动中要使心率维持在特定的范围内，并持续一段时间，才可获得锻炼的明显效果。如果心率过慢可导致健身效果差，如果心率过快又不利于健康，所以应在运动时监测靶心率，以便了解自己的心率情况。

为了获得心血管的好处，正常的靶心率范围需控制在60%~80%之间。当进行运动时如果是小运动量，可把心率控制在120~140次/分，中运动量可控制在140~160次/分，大运动量控制在161~180次/分。

2022-09-27 浏览 91

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