膝盖挫伤肿了可以冰敷缓解疼痛和肿胀、抬高患肢促进血液回流、加压包扎减少出血和渗出、服用药物控制炎症和疼痛、适当休息避免加重损伤。具体分析如下：
1.冰敷缓解疼痛和肿胀：冰敷能够收缩血管，减少局部血流和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤。冰敷在伤后48小时内效果最佳，超过时间可改为热敷促进吸收。
2.抬高患肢促进血液回流：将受伤的膝盖抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减少局部淤血和肿胀。平躺时可用枕头垫高腿部，避免长时间下垂或过度活动。
3.加压包扎减少出血和渗出：使用弹性绷带适度包扎膝盖，施加均匀压力以限制组织液渗出和出血。包扎不宜过紧，以免影响血液循环，若出现麻木或皮肤发紫需立即松解。
4.服用药物控制炎症和疼痛：非甾体抗炎药可缓解疼痛并抑制炎症反应，但需遵医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道不适。外用药膏也可辅助消肿止痛，但皮肤破损时禁用。
5.适当休息避免加重损伤：减少膝关节活动，避免跑跳或负重动作，防止挫伤部位进一步受损。恢复期间可进行轻度活动维持关节灵活性，但以不引起疼痛为限。
挫伤后避免揉搓或热敷初期肿胀部位，防止加重出血。若肿胀持续加重或伴随剧烈疼痛、关节变形，需及时就医排除骨折或韧带损伤。康复期间注意营养补充，适度活动防止肌肉萎缩。
