后脚跟痛常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪垫萎缩、过度使用或外伤。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因长期受力不均或过度拉伸引发炎症，表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。避免长时间站立或行走，选择软底鞋，局部热敷或按摩缓解症状。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受压力形成骨质增生，刺激周围组织导致疼痛。减少负重活动，使用足弓支撑垫分散压力，严重时需专业干预。
3.跟腱炎：跟腱反复牵拉或突然受力引发炎症，疼痛集中于脚跟后侧。避免剧烈运动，运动前充分热身，冷敷减轻肿胀。
4.足跟脂肪垫萎缩：足跟部脂肪垫因老化或长期受压变薄，缓冲能力下降。选择有缓冲功能的鞋子，避免硬地面长时间行走，可垫软质足跟垫。
5.过度使用或外伤：运动过量、跌倒或撞击导致脚跟组织损伤。急性期休息并冰敷，恢复期逐步增加活动量，避免二次伤害。
后脚跟痛需结合具体表现判断病因，调整生活习惯并针对性处理多数可缓解。若持续不愈或加重，应及时就医明确诊断，避免延误恢复。
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