晚上跑完步好饿怎么办

晚上跑完步好饿可以选择吃低热量高纤维食物、喝适量蛋白质饮品、控制进食量、提前规划饮食、分散注意力。具体分析如下：

1.吃低热量高纤维食物：低热量高纤维的食物既能提供一定的饱腹感，又不会摄入过多热量。例如蔬菜沙拉，其中的生菜、黄瓜、番茄等富含膳食纤维，热量极低。水果中的苹果也是不错的选择，果胶等膳食纤维可增加饱腹感，且其含有的果糖消化吸收相对缓慢，不会引起血糖的急剧波动。还可以吃一些粗粮制品，像全麦面包，相比普通面包，全麦面包保留了更多的膳食纤维，能在满足饥饿感的同时，避免给身体带来过多的热量负担。

2.喝适量蛋白质饮品：蛋白质饮品有助于补充身体在跑步过程中消耗的能量，同时增加饱腹感。比如一杯低脂牛奶，富含优质蛋白质、钙等营养成分，既能缓解饥饿，又有助于肌肉修复。酸奶也是很好的选择，其中的益生菌对肠道健康有益，而且酸奶的浓稠质地会让人产生较强的饱腹感。还有一些植物蛋白饮品，如豆浆，含有丰富的植物蛋白，热量不高，适合跑完步后饮用。

3.控制进食量：即使很饿，也不能暴饮暴食。因为晚上人体的新陈代谢速度相对白天较慢，过量进食容易导致热量堆积转化为脂肪。可以先吃少量食物，比如先吃半个苹果或者一小把坚果，等待15-20分钟，让身体有足够的时间向大脑传递饱腹信号，再根据饥饿感决定是否继续进食。这样既能满足身体对食物的需求，又不会摄入过多热量。

4.提前规划饮食：如果知道晚上有跑步的计划，可以提前规划跑完步后的饮食。例如，在跑步前2-3小时吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的正餐，像糙米饭搭配鸡肉和蔬菜。这样在跑完步后饥饿感就不会过于强烈。或者提前准备好一些健康的小零食，如水果干、无糖燕麦片等，方便跑完步后食用，避免在饥饿时选择高热量、不健康的食物。

5.分散注意力：当跑完步感觉很饿时，可以尝试分散自己的注意力，从而减轻饥饿感。可以去洗个澡，在洗澡的过程中，身体会放松，注意力从饥饿感上转移开。也可以看一些有趣的书籍或者电视节目，沉浸在其中时，会暂时忽略饥饿的感觉。还可以和家人朋友聊天，通过交流互动来分散对食物的渴望。

在晚上跑完步后，如果选择进食，应避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，如油炸食品、甜品等。同时，进食后不要马上睡觉，最好间隔1-2小时，以免影响消化，导致肠胃不适。