膝关节疼痛可通过休息制动、热敷冷敷、药物镇痛消炎、物理治疗、适度锻炼等方法改善。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需减少活动量，避免爬楼梯或长时间行走。必要时使用拐杖分担负重，严重时需卧床休息。关节制动能防止软骨进一步磨损，减轻滑膜充血水肿。
2.热敷冷敷：急性肿胀期采用冰袋冷敷15分钟，收缩血管减少渗出。慢性疼痛用热毛巾敷20分钟，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，温度以皮肤耐受为限。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外涂，缓解疼痛并抑制前列腺素合成。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但每年不超过3次。软骨保护剂需长期服用才见效。
4.物理治疗：超声波能软化粘连组织，红外线照射加速炎症吸收。针灸刺激穴位调节气血，推拿松解肌肉痉挛。需由专业医师操作，避免暴力手法。
5.适度锻炼：直腿抬高增强股四头肌，靠墙静蹲提升膝关节稳定性。水中运动减少关节负荷，太极拳改善协调性。锻炼后出现持续疼痛需立即停止。
治疗期间避免长时间保持跪姿或蹲姿，体重超标者需减重。夜间疼痛加重需排查其他疾病。关节出现变形或卡顿现象应及时就医。
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