孕吐可以通过少食多餐、避免空腹、选择清淡易消化食物、补充维生素B6、保持空气流通缓解。具体分析如下：
1.少食多餐：一次性进食过多可能加重恶心感，将三餐分为五到六次进食，每次少量摄入，减轻胃部负担。选择干性食物如饼干、馒头，避免高脂或刺激性食物。两餐之间可补充坚果或水果，避免血糖波动引发不适。
2.避免空腹：空腹时胃酸分泌增加易诱发呕吐，晨起前可先吃少量苏打饼干或面包。睡前适当加餐，如喝一小碗米粥，维持胃部适度充盈。长时间未进食时及时补充能量，避免低血糖加重孕吐症状。
3.选择清淡易消化食物：油腻或气味浓烈的食物易刺激胃肠道，推荐蒸煮类食物如面条、米粥、山药等。冷食比热食气味更淡，可尝试常温水果或凉拌蔬菜。生姜具有止呕作用，可切片泡水或加入菜肴中辅助缓解。
4.补充维生素B6：维生素B6参与代谢调节，能减少妊娠期恶心反应。日常可通过香蕉、瘦肉、全谷物等食物摄取，必要时在医生指导下服用补充剂。需注意剂量控制，过量可能引发神经毒性。
5.保持空气流通：密闭环境中异味易加重孕吐，定期开窗通风减少油烟、香水等气味刺激。外出时随身携带柠檬片或薄荷油，清新气味有助于抑制恶心感。室内使用空气净化器减少悬浮颗粒物对呼吸道的刺激。
孕吐期间需密切观察脱水症状如尿量减少或头晕，严重时需就医。避免长时间卧床，适度活动促进胃肠蠕动。情绪紧张可能加剧不适，可通过听音乐等方式放松。勿自行服用止吐药物，所有治疗需遵医嘱。
