孕吐可以通过少食多餐、避免空腹、选择清淡易消化食物、保持空气流通、适当补充维生素B6来缓解。具体分析如下：
1.少食多餐：胃部长时间处于排空状态容易引发恶心呕吐，建议将一日三餐改为五到六顿小餐，每顿控制食量，避免胃部过度充盈或长时间饥饿。选择干性食物如饼干、馒头片，起床前可先吃少量食物再缓慢起身，减少晨吐发生。
2.避免空腹：空腹时胃酸分泌增加可能刺激胃黏膜，加重孕吐反应。可在床头准备少量零食，夜间醒来或晨起时立即进食，维持血糖稳定。避免一次性摄入过多液体，餐前餐后半小时内减少饮水，防止胃部过度膨胀。
3.选择清淡易消化食物：高脂肪、辛辣或气味浓烈的食物易刺激胃肠道，推荐米粥、面条、蒸蛋等低脂软食。冷食比热食气味较轻，如凉拌黄瓜、酸奶等可能更易接受。生姜具有止呕作用，可尝试含姜片或饮用姜茶。
4.保持空气流通：密闭环境中油烟、香水等异味可能诱发恶心，需经常开窗通风。外出时随身携带柠檬片或薄荷糖，嗅闻清新气味有助于抑制呕吐感。睡眠时抬高枕头15cm，减少胃酸反流刺激。
5.适当补充维生素B6：该营养素能调节神经系统功能，减轻妊娠期恶心症状。可在指导下服用补充剂，或通过香蕉、全谷物、坚果等食物摄取。避免同时摄入铁剂与钙片，以免加重胃部不适。
孕吐期间需观察脱水症状如尿量减少、头晕等，严重时需就医。避免突然改变体位，穿着宽松衣物减少腹部压迫。情绪紧张可能加剧症状，可通过听音乐、散步分散注意力。若呕吐频繁无法进食超过24小时，应立即寻求专业帮助。
