减肥便秘会影响掉称吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

减肥期间便秘会影响掉秤。

在减肥过程中，身体的代谢废物需要及时排出体外。如果出现便秘，肠道内的粪便无法顺利排出，就会堆积在肠道内。这些堆积的粪便会增加体重，使得体重秤上的数字可能不会如预期下降。而且，便秘通常反映出身体的代谢出现了一些问题。正常的新陈代谢有助于脂肪的燃烧和消耗，当便秘时，身体的代谢功能可能会受到影响，脂肪分解和能量转换的效率可能降低，从而影响减肥的效果。例如，肠道是人体重要的消化和吸收器官，便秘时肠道内环境紊乱，可能影响肠道菌群的平衡，而肠道菌群在调节人体代谢方面有重要的作用，菌群失衡不利于减肥进程的推进。

减肥期间为了避免便秘影响掉秤，要注意多方面的问题。首先，饮食结构要合理，增加膳食纤维的摄入，像蔬菜如西兰花、芹菜等、水果如苹果、香蕉等、全谷物等富含膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，水分可以使粪便松软，易于排出。不要过度节食，过度节食会导致肠道内食物残渣过少，无法刺激肠道正常蠕动。另外，适度的运动也很关键，运动不仅有助于燃烧脂肪，还能促进肠道的蠕动，改善便秘情况，例如每天进行适量的散步、慢跑或者瑜伽等运动。

2024-12-02 浏览 8

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