老年人膝盖骨刺疼痛可通过热敷促进局部血液循环缓解僵硬、适度运动增强关节周围肌肉力量、控制体重减少关节负荷、使用护膝提供外部支撑、中药外敷活血化瘀等方式改善。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环缓解僵硬：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻炎症反应。每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，避免烫伤。关节积液或急性红肿期禁用。
2.适度运动增强关节周围肌肉力量：选择低冲击运动如太极拳、直腿抬高练习，每周3次，每次20分钟。运动时疼痛加剧需立即停止，避免爬楼梯或深蹲等动作。
3.控制体重减少关节负荷：体重每增加1公斤，膝盖负重增加3-4公斤。通过低脂饮食和游泳等运动减重，BMI建议控制在18.5-24之间。
4.使用护膝提供外部支撑：弹性护膝可分散压力，选择透气材质且松紧适中的款式。每日佩戴不超过6小时，夜间睡觉时取下以免影响血液循环。
5.中药外敷活血化瘀：选用含川乌、红花等药材的膏药贴敷，每日1次，皮肤过敏者禁用。配合艾灸足三里穴效果更佳。
疼痛持续加重或伴随关节变形需及时就医，避免自行服用止痛药掩盖病情。日常注意防寒保暖，穿软底鞋减少行走冲击，坐立时避免膝盖长时间弯曲。
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