脚后跟两侧起水泡且瘙痒可通过保持患处清洁干燥、避免摩擦刺激、外用抗真菌或止痒药膏、穿透气舒适的鞋袜、避免抓挠防止感染等方法改善。具体分析如下：
1.保持患处清洁干燥：每日用温水轻柔清洗脚后跟，避免使用刺激性肥皂或洗涤剂。清洗后彻底擦干，尤其注意趾缝和皮肤褶皱处。潮湿环境易滋生细菌真菌，加重症状。可适当使用爽身粉保持干燥，但避免粉末堆积。
2.避免摩擦刺激：选择宽松柔软的鞋子，减少脚后跟与鞋帮的摩擦。新鞋可先用厚袜子磨合，避免硬质材料直接接触皮肤。运动时使用专用足跟保护垫或创可贴覆盖水泡部位，防止破裂。
3.外用抗真菌或止痒药膏：若伴随脱屑或扩散性瘙痒，可涂抹抗真菌软膏。单纯瘙痒可选用含薄荷或炉甘石的药膏缓解。水泡未破时避免擅自挑破，已破溃需用碘伏消毒后薄涂抗生素药膏。
4.穿透气舒适的鞋袜：优先选择纯棉或吸湿排汗材质的袜子，每日更换。鞋子应透气性好，避免长时间穿胶鞋或皮鞋。夏季可多穿凉鞋通风，冬季避免袜子过厚导致出汗闷湿。
5.避免抓挠防止感染：瘙痒时可用冷敷或轻拍代替抓挠，防止水泡破裂引发感染。夜间可戴棉质手套睡觉，减少无意识抓挠。若出现红肿、流脓或发热，需及时就医处理。
治疗期间需观察症状变化，持续一周无改善或加重应就医。避免与他人共用拖鞋、毛巾等物品。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。日常注意足部卫生习惯，预防复发。
