过度手淫引起的肾虚可通过调整生活习惯、加强饮食调理、适度运动锻炼、配合中药调理、保持心理平衡改善。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，减少手淫频率，避免过度消耗肾精。规律作息有助于肾脏功能恢复，建议每晚11点前入睡，避免久坐或长时间保持同一姿势。
2.加强饮食调理：多食用黑芝麻、核桃、山药等补肾食物，避免辛辣刺激性食物。饮食应清淡且营养均衡，适当补充优质蛋白，如鱼类、豆制品，避免过量摄入生冷食物。
3.适度运动锻炼：选择温和运动如太极拳、八段锦，避免剧烈运动耗伤肾气。运动强度以微微出汗为宜，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，有助于气血运行和肾脏功能恢复。
4.配合中药调理：在专业医师指导下服用六味地黄丸、金匮肾气丸等补肾中药。不可自行滥用补药，需根据体质辨证用药，避免加重阴虚或阳虚症状。
5.保持心理平衡：避免焦虑、紧张等负面情绪，可通过冥想、深呼吸调节心态。长期情绪压力会加重肾虚，需培养积极乐观的生活态度，减少心理负担。
改善过程中需循序渐进，避免急于求成。若症状持续或加重，应及时就医，不可自行诊断或拖延治疗。日常注意观察身体反应，避免过度劳累或受凉。
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