适量运动确实有助于提高精子质量。规律的身体活动可以改善精子活力、浓度和形态，从而提升生育能力。运动通过调节激素水平、减少氧化应激和促进血液循环，为精子生成创造更有利的环境。
运动对精子质量的积极影响主要体现在多个方面。有氧运动如慢跑、游泳等能增强心肺功能，改善全身血液循环，确保睾丸获得充足氧气和营养。力量训练则有助于维持正常睾酮水平，这对精子生成至关重要。运动能减少体内脂肪堆积，避免因肥胖导致的雌激素水平升高，从而降低对精子生成的负面影响。过度运动可能产生反效果，高强度或长时间训练可能增加氧化应激，反而损害精子质量。
选择适宜的运动方式和强度是关键。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，结合适度力量训练，避免长时间骑行等可能压迫阴囊的活动。同时，需配合健康饮食、充足睡眠和减少烟酒，以全面优化生育健康。如有严重精子质量问题，应及时就医，而非仅依赖运动改善。
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