来月经就头疼怎么缓解

月经期头痛可通过热敷缓解疼痛、适度按摩头部、保持充足睡眠、调整饮食结构、服用止痛药物，具体分析如下：

1.热敷缓解疼痛：使用温热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷促进局部血液循环，放松紧张肌肉，减轻血管痉挛，从而缓解头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，可间隔10分钟重复操作。

2.适度按摩头部：用手指轻柔按压太阳穴、风池穴或百会穴，顺时针方向缓慢揉动，每次持续3-5分钟。按摩刺激穴位可调节神经功能，缓解血管收缩引起的疼痛。动作需轻柔避免用力过度，配合深呼吸效果更佳。

3.保持充足睡眠：每日保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或睡眠不足。睡眠不足会导致激素水平紊乱，加重头痛症状。睡前可饮用温牛奶或泡脚促进血液循环，创造安静舒适的睡眠环境。

4.调整饮食结构：减少高盐、高糖及辛辣刺激食物摄入，增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜。镁元素可稳定神经功能，减少血管异常收缩。避免饮用含咖啡因的饮品，防止加重脱水症状。

5.服用止痛药物：在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬，于月经前1-2天开始规律服用。药物抑制前列腺素合成，降低痛觉敏感度。需严格遵循剂量说明，避免空腹服用以减少胃肠道刺激。

月经期头痛与激素波动密切相关，上述方法需根据个体情况综合调整。若症状持续加重或伴随视力模糊、呕吐等症状，应及时就医排除器质性疾病。日常注意记录头痛发作时间与诱因，有助于针对性预防。