孕妇饭后反酸可通过少食多餐、避免高脂辛辣食物、饭后适当活动、穿着宽松衣物、垫高枕头缓解。具体分析如下：
1.少食多餐：孕妇胃部受子宫挤压容量减小，一次性进食过多易导致胃酸反流。建议将每日三餐改为五到六餐，每餐控制在七分饱，减轻胃部负担。食物选择以易消化为主，如粥类、面条等，避免加重消化压力。
2.避免高脂辛辣食物：高脂肪食物延缓胃排空，辛辣食物刺激胃黏膜，均会加剧反酸。孕期饮食需清淡，多摄入新鲜蔬果、粗粮，烹饪方式以蒸煮炖为主。油炸、烧烤、火锅等重口味食物尽量不碰。
3.饭后适当活动：饭后立即平躺会加重胃酸逆流，建议静坐或缓步行走20分钟，促进胃部蠕动。避免弯腰、下蹲等压迫腹部的动作，可选择靠背椅保持上半身直立。
4.穿着宽松衣物：紧身衣物勒压腹部会升高胃内压力，诱发反酸。孕妇着装需以舒适为原则，选择弹性面料，避免束腰、收腹设计。睡眠时也可调整睡姿，侧卧为佳。
5.垫高枕头：夜间反酸时可用枕头垫高头部15-20cm，利用重力减少胃内容物反流。注意保持脊柱自然弯曲，避免仅垫高头部导致颈椎不适，可在腰背部增加支撑。
孕期反酸多为生理性变化所致，若症状持续加重或伴随呕吐、胸痛，需及时就医排除病理因素。日常调整需长期坚持，结合自身情况选择合适方法。
