女人来月经了注意保暖、保持卫生、避免剧烈运动、合理饮食、调节情绪。具体分析如下：
1.注意保暖：月经期间身体抵抗力下降，容易受寒，导致痛经或经血不畅。避免接触冷水，尤其是腹部和脚部要做好保暖，可以用热水袋热敷腹部缓解不适。穿着宽松舒适的衣物，避免穿紧身裤压迫腹部影响血液循环。
2.保持卫生：经期子宫内膜脱落，宫颈口微开，容易滋生细菌。需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次。每天用温水清洗外阴，避免盆浴或使用刺激性洗液，防止感染。
3.避免剧烈运动：剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。可选择散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环但不过度劳累。避免游泳或骑自行车等可能增加感染风险的活动。
4.合理饮食：经期失血可能导致铁元素流失，应多摄入富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因和酒精摄入，以免刺激子宫收缩加重不适。
5.调节情绪：激素水平波动易引发情绪波动，过度紧张或焦虑可能加重痛经。可通过听音乐、冥想等方式放松心情，保证充足睡眠，避免熬夜影响内分泌平衡。
月经期是女性生理周期的特殊阶段，科学护理有助于减少不适，维持正常生理功能。若出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医排查潜在问题。
