女人来月经要注意保持卫生、避免受凉、合理饮食、适度运动、调节情绪。具体分析如下：
1.保持卫生：月经期间需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生引发感染。选择透气性好的卫生用品，减少私处闷热感。每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液，防止破坏阴道微环境。
2.避免受凉：经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩，加重痛经或经血不畅。注意腹部、腰部和足部保暖，避免冷水浴或长时间接触寒冷环境。适量饮用温水或温性饮品，促进血液循环。
3.合理饮食：多摄入富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的营养。避免生冷、辛辣或高盐食物，减少胃肠道刺激和水肿风险。适量补充维生素C，增强铁的吸收。
4.适度运动：避免剧烈运动或长时间站立，防止经血量增多或疲劳。可选择散步、瑜伽等低强度活动，促进盆腔血液循环，缓解腰酸腹胀。运动后及时补充水分，避免脱水。
5.调节情绪：激素波动易引发情绪波动，需保持心态平和。通过听音乐、冥想等方式放松身心，避免过度焦虑或压力。保证充足睡眠，有助于稳定内分泌系统。
月经是女性生理周期的正常表现，科学护理可减少不适并维护健康。若出现严重痛经、经期过长或异常出血，应及时就医排查潜在问题。
