膝关节受损后可适当休息避免关节过度负重、进行低强度康复训练增强肌肉力量、冷敷热敷交替缓解肿胀疼痛、使用护具或支具稳定关节结构、补充营养促进软骨修复。具体分析如下：
1.适当休息避免关节过度负重：膝关节受损后需减少长时间站立或行走，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的动作。休息期间可抬高患肢促进血液循环，但不宜完全制动，以免肌肉萎缩和关节僵硬。
2.进行低强度康复训练增强肌肉力量：在疼痛缓解后逐步开展直腿抬高、靠墙静蹲等动作，重点强化股四头肌和腘绳肌，以分担膝关节压力。训练强度需循序渐进，避免突然增加负荷导致二次损伤。
3.冷敷热敷交替缓解肿胀疼痛：急性期48小时内用冰袋冷敷每次15分钟，减轻炎症和肿胀；后期改用热敷促进局部血液循环，缓解僵硬。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。
4.使用护具或支具稳定关节结构：根据损伤程度选择弹性绷带、髌骨带或可调节支具，限制异常活动的同时允许适度屈伸。护具佩戴时间不宜过长，夜间或休息时可取下以防依赖。
5.补充营养促进软骨修复：增加富含胶原蛋白的食物如猪蹄、银耳，适量补充钙质和维生素D以维持骨骼强度。避免高糖高脂饮食，以免加重关节炎症反应。
恢复期间需定期评估关节功能，若出现持续疼痛或活动受限应及时就医。避免自行按摩或使用偏方，防止加重损伤。保持合理体重，减少膝关节长期承重压力。
