膝关节受损后应避免剧烈运动、加强肌肉锻炼、控制体重、注意保暖、适当补充营养。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：膝关节受损后需减少跑跳、深蹲等对关节冲击大的动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。过度活动可能加重软骨磨损，导致炎症反复发作。运动时应佩戴护膝以增强稳定性，运动后若出现肿胀或疼痛需立即停止并休息。
2.加强肌肉锻炼：股四头肌和腘绳肌的力量训练能有效分担膝关节压力。可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化肌肉，但需注意动作规范，避免代偿性损伤。肌肉力量不足会导致关节稳定性下降，加速退化。
3.控制体重：超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。体重每减轻一公斤，膝关节承受的压力可减少四公斤。合理饮食结合低强度运动有助于维持健康体重，减轻关节负担。
4.注意保暖：寒冷会导致血管收缩，减少关节周围血液循环，引发僵硬和疼痛。秋冬季节需穿戴护膝或保暖裤，避免直接吹风。热敷可缓解慢性疼痛，但急性损伤期禁用。
5.适当补充营养：钙、胶原蛋白和维生素D有助于软骨修复和骨骼健康。可适量食用牛奶、鱼类、豆制品，但需避免过量摄入嘌呤食物诱发痛风。营养补充需长期坚持，不可替代正规治疗。
膝关节养护需结合个人情况调整方案，急性损伤应及时就医，慢性问题要避免盲目按摩或过度依赖止痛药物。日常行动中减少爬楼梯、久蹲等动作，选择软底鞋以减少地面反冲力。
