吃什么马上通便

食用香蕉、蜂蜜、红薯、黑芝麻、燕麦等食物可以帮助快速通便。具体分析如下：

1.香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，能促进肠道蠕动，帮助消化。香蕉中还含有一定量的抗性淀粉，这种淀粉在肠道中被益生菌发酵，产生短链脂肪酸，有助于软化大便，从而起到通便作用。

2.蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，含有多种营养成分，如葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等。蜂蜜能润滑肠道，促进肠道蠕动，有助于排便。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可以起到很好的通便效果。

3.红薯：红薯富含膳食纤维，能增加大便体积，促进肠道蠕动。红薯中还含有一种叫做甘露聚糖的物质，具有很好的润肠通便作用。食用红薯时，建议搭配适量水分，以避免大便干燥。

4.黑芝麻：黑芝麻富含油脂、蛋白质、矿物质等营养成分，具有润肠通便的作用。黑芝麻中的油脂能润滑肠道，促进肠道蠕动，有助于排便。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，与蜂蜜拌匀食用，通便效果更佳。

5.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，能增加大便体积，促进肠道蠕动。燕麦中的β-葡聚糖具有很好的润肠通便作用。食用燕麦时，可以选择煮粥或搭配牛奶、水果等，既营养又通便。

虽然这些食物有助于通便，但每个人的体质和消化系统状况不同，效果可能会有所差异。在饮食调理的同时，保持良好的生活习惯和情绪，适当增加运动，有助于改善便秘状况。如有严重便秘症状，请及时就医。