大腿内侧筋疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸改善柔韧性、减少剧烈运动避免加重损伤、按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能放松紧绷的肌肉纤维，加速代谢废物排出，减轻酸痛感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适度拉伸改善柔韧性：采取坐姿将双脚底相对并拢，双手轻压膝盖向下，保持15-30秒。该动作能针对性伸展大腿内侧肌群，缓解痉挛。拉伸需缓慢进行，避免突然用力导致拉伤。
3.减少剧烈运动避免加重损伤：暂停跑步、跳跃等高强度活动，改为散步或游泳等低冲击运动。过度使用可能引发肌肉微小撕裂，休息有助于修复。疼痛完全消失前不宜恢复原有训练强度。
4.按摩促进血液循环：以拇指沿内侧肌群轻柔打圈按压，力度以轻微酸胀为宜。按摩可消散局部淤血，缓解粘连。配合活络油效果更佳，但皮肤破损时禁用。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：如布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解炎症性疼痛。需遵医嘱控制剂量，长期使用可能引起胃肠道不适。
疼痛持续超过一周或伴随肿胀发热，应及时就医排查韧带损伤等严重问题。日常避免久坐久站，注意运动前充分热身，穿着支撑性良好的鞋子以减少肌肉负荷。
