一用力肘关节韧带就痛应停止活动避免加重损伤、局部冷敷缓解炎症和肿胀、使用弹性绷带固定减少韧带压力、口服非甾体抗炎药镇痛消炎、逐步进行康复训练恢复关节功能。具体分析如下：
1.停止活动避免加重损伤：肘关节韧带疼痛时继续用力可能导致损伤加剧。立即停止引发疼痛的动作，避免提重物或过度弯曲肘部。韧带修复需要时间，静养有助于减轻内部出血和水肿。必要时使用护具限制关节活动，防止二次伤害。
2.局部冷敷缓解炎症和肿胀：急性期疼痛多伴随局部充血和炎症反应。用冰袋包裹毛巾敷于痛处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解肿胀和压迫性疼痛。注意避免皮肤冻伤，48小时后转为热敷促进吸收。
3.使用弹性绷带固定减少韧带压力：弹性绷带适度加压可稳定肘关节，限制异常活动。包扎时从远端向近端螺旋缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。固定期间定期松解防止肌肉萎缩，夜间可拆除绷带保持放松状态。
4.口服非甾体抗炎药镇痛消炎：药物成分能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和局部发热。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用以防胃肠道刺激。通常用药3-5天症状缓解后逐渐减量，长期使用可能影响肝肾功能。
5.逐步进行康复训练恢复关节功能：疼痛缓解后开始被动拉伸和等长收缩练习。初期以无负荷屈伸动作为主，逐渐增加握力训练和抗阻力活动。训练强度以不诱发疼痛为限，配合热敷放松肌肉，促进韧带弹性恢复。
疼痛期间忌烟酒及辛辣食物以免影响血液循环。睡眠时保持肘部自然伸展，避免压迫患侧。若两周未缓解需排查是否存在韧带撕裂或钙化。康复过程中出现麻木或无力应立即停止训练并就医。
