足底筋膜炎的治疗方法包括休息减少足部负重、进行足底筋膜拉伸锻炼、使用足弓支撑垫或矫形鞋垫、局部热敷或冷敷缓解疼痛、口服非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足底筋膜炎急性期需避免长时间站立或行走，减少足部压力。选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步或跳跃，必要时使用拐杖分担体重。体重较大者需控制体重以降低足底负荷，夜间可穿戴足部固定器保持筋膜伸展状态。
2.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位时用手将脚趾向背侧牵拉维持15秒，重复10次。台阶边缘站立，脚跟悬空下沉至小腿后侧紧绷，每日3组。用毛巾绕足底中部向上提拉，配合脚踝内翻动作增强效果。持续锻炼可改善筋膜弹性，缓解晨起第一步疼痛。
3.使用足弓支撑垫或矫形鞋垫：选择硬度适中的足弓垫分散压力，避免扁平足加重筋膜牵拉。定制矫形鞋垫需根据足印模调整支撑弧度，鞋跟部位加入缓冲材质减少震动。需长期穿戴并定期更换，配合足跟杯设计稳固后跟。
4.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛期用冰袋包裹毛巾敷于足跟10分钟，每日3次抑制肿胀。慢性期改用40℃热毛巾热敷15分钟促进血液循环，可结合中药熏洗。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
5.口服非甾体抗炎药减轻炎症：短期使用双氯芬酸钠等药物缓解疼痛和炎症，餐后服用减少胃肠刺激。肝功能异常者需调整剂量，避免与其他抗凝药联用。若出现黑便或皮疹需立即停药，孕妇及哺乳期禁用。
治疗期间需穿软底宽松鞋子，避免赤脚行走或穿人字拖。症状持续超过2个月应排查是否存在跟骨骨刺或神经卡压，影像学检查明确筋膜厚度变化。急性期过后逐步恢复运动强度，运动前充分热身并更换老化运动鞋。
