早上起床手麻可以尝试调整睡姿避免压迫手臂、活动手腕和手指促进血液循环、热敷缓解肌肉紧张、检查枕头高度是否合适、适当补充维生素B族改善神经功能。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫手臂：睡眠时长时间压迫手臂可能导致局部血液循环受阻，引发手麻。建议避免侧卧时将手臂压在身下或枕在头下，可选择仰卧或将手臂自然放置于身体两侧。若习惯侧卧，可在胸前抱一个枕头分担手臂压力。
2.活动手腕和手指促进血液循环：起床后立即轻柔活动手腕和手指，如握拳、伸展五指或旋转手腕，帮助加速血液流动，缓解麻木感。持续活动3-5分钟，避免突然用力或过度拉伸，以免加重不适。
3.热敷缓解肌肉紧张：用温热毛巾敷于麻木部位10-15分钟，温度以皮肤能耐受为宜。热敷能扩张血管，改善局部供血，放松紧绷的肌肉和神经。注意避免烫伤，尤其糖尿病患者需谨慎控制温度。
4.检查枕头高度是否合适：枕头过高或过低可能导致颈椎曲度异常，压迫神经根引发手麻。选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理弯曲，侧卧时枕头高度与肩宽相近，仰卧时以一拳高为宜。
5.适当补充维生素B族改善神经功能：维生素B1、B6、B12等对神经传导有重要作用，缺乏可能导致周围神经病变。可通过饮食摄入糙米、瘦肉、绿叶蔬菜等富含维生素B族的食物，必要时在医生指导下服用补充剂。
频繁手麻或伴随无力、疼痛等症状需及时就医排查颈椎病、腕管综合征等疾病。避免长时间保持同一姿势，夜间注意保暖防止受凉，饮食均衡减少高盐高脂摄入。
