后背受凉疼痛可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、艾灸促进血液循环、拔罐祛除体内寒湿、适当运动增强体质、服用温经散寒的中药调理。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-50度，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。持续3-5天，症状未缓解需就医。
2.艾灸促进血液循环：选取大椎、命门等穴位，用艾条悬灸10-15分钟。艾灸的温热作用能深入经络，驱散寒邪，缓解疼痛。操作时保持通风，避免灼伤皮肤。每日1次，连续3天效果更佳。孕妇及高血压患者慎用。
3.拔罐祛除体内寒湿：在疼痛部位拔罐，留罐5-10分钟。负压作用可吸出寒湿，疏通经络。皮肤破损或凝血功能障碍者禁用。拔罐后注意保暖，避免受风。每周2-3次，不超过两周。
4.适当运动增强体质：练习八段锦、太极拳等舒缓运动，每次20-30分钟。运动能促进阳气生发，改善气血运行，减少寒邪侵袭。避免剧烈运动或出汗后吹风。坚持每周3-5次，长期效果显著。
5.服用温经散寒的中药调理：如桂枝汤、干姜附子汤等，需由医师辨证开方。中药可温通经脉，散寒止痛。忌生冷食物，服药期间观察身体反应。一般连服5-7天，症状减轻后调整剂量。
治疗期间避免直接吹风，尤其是空调或风扇直吹后背。饮食宜温热，少食生冷瓜果。夜间睡眠时注意肩背保暖，可加穿棉质背心。若疼痛伴随发热、麻木或持续加重，应及时就医排查其他疾病。
