受凉后背疼痛可通过热敷缓解肌肉痉挛、适当按摩促进血液循环、服用温经散寒的中药调理、保持充足休息避免劳累、注意保暖防止寒气再次侵袭。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：受凉后背部肌肉容易因寒气刺激而收缩痉挛，导致疼痛。用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，放松紧绷的肌肉组织，从而减轻疼痛感。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩背部疼痛区域，手法以揉捏和推拿为主，力度适中避免加重损伤。按摩可刺激经络，加速气血运行，帮助驱散寒气，缓解因受凉引起的肌肉僵硬和疼痛。若疼痛剧烈或持续不缓解，需避免盲目按压。
3.服用温经散寒的中药调理：中医认为受凉背痛多因寒邪入侵经络，可选用生姜、桂枝、羌活等具有温通作用的药材煎服或外敷。例如生姜红糖水能发散风寒，桂枝汤可调和营卫，但需根据体质辨证使用，避免过量或不对症。
4.保持充足休息避免劳累：受凉后背部肌肉处于紧张状态，过度活动可能加重损伤。建议卧床休息，选择硬板床或适度柔软的床垫，避免长时间保持同一姿势。休息有助于身体自我修复，减少肌肉负担。
5.注意保暖防止寒气再次侵袭：疼痛缓解后仍需加强背部保暖，穿戴护背衣物或使用暖贴，避免直接吹风或接触冷湿环境。尤其夜间睡眠时需盖好肩背部位，防止寒气反复侵袭导致症状反复。
疼痛期间避免食用生冷食物，饮食以温热易消化为主。若症状持续超过三天或伴随发热、麻木等异常表现，应及时就医排除其他疾病可能。日常加强锻炼提升体质，可减少受凉引发的背部不适。
