后背受凉疼痛可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、艾灸促进血液循环、拔罐祛除体内寒湿、服用温经散寒的中药调理、适度按摩放松紧绷的肌肉。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加速局部血液循环，缓解因受凉导致的肌肉僵硬和痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开热源。
2.艾灸促进血液循环：选取大椎穴、命门穴等背部穴位，用艾条悬灸10-15分钟。艾灸的温热效应能深入经络，驱散寒邪，改善气血运行。操作时保持安全距离，避免艾灰掉落灼伤皮肤。阴虚火旺者慎用。
3.拔罐祛除体内寒湿：在疼痛区域拔罐5-10分钟，以皮肤泛红为度。负压作用可疏通经络，排出寒湿之气。拔罐后注意保暖，避免受风。皮肤破损、孕妇及凝血功能障碍者不宜尝试。
4.服用温经散寒的中药调理：如桂枝汤、姜汤等，适用于寒邪侵袭引起的疼痛。药材需辨证使用，桂枝可温通经脉，生姜发散风寒。建议在医师指导下服用，避免过量引发上火。
5.适度按摩放松紧绷的肌肉：沿膀胱经或督脉轻揉按压，配合推拿手法舒缓肌肉。按摩力度以酸胀感为宜，过度用力可能加重损伤。饭后一小时内不宜进行。
上述方法需结合个人体质选择。避免直接吹风，尤其是出汗后。饮食忌生冷，多摄取温热性食物如红枣、羊肉。疼痛持续或加重应及时就医，排除其他疾病可能。
