半月板损伤后应充分休息避免剧烈运动、局部冷敷减轻肿胀疼痛、佩戴护膝稳定关节、适度康复训练恢复功能、遵医嘱使用药物缓解症状。具体分析如下：
1.充分休息避免剧烈运动：半月板损伤后需立即停止跑跳等加重损伤的动作，减少膝关节负重活动。急性期建议卧床休息2-3周，后期逐渐增加低强度活动如散步。长时间制动可能导致肌肉萎缩，需在医生指导下动态调整休息周期。
2.局部冷敷减轻肿胀疼痛：损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少内出血和渗出。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，肿胀消退后改为热敷促进血液循环。若皮肤感觉异常需立即停止。
3.佩戴护膝稳定关节：弹性护膝可限制膝关节过度屈伸和旋转，降低半月板二次撕裂风险。选择透气材质避免皮肤过敏，夜间睡眠时摘除防止血液循环受阻。严重损伤需定制支具固定4-6周。
4.适度康复训练恢复功能：急性期后开始直腿抬高、踝泵等静态练习，逐渐过渡到靠墙静蹲、水中行走等低冲击训练。动作幅度以不引发疼痛为限，每周增加10%训练量。肌肉力量恢复可分担膝关节压力。
5.遵医嘱使用药物缓解症状：非甾体抗炎药可短期控制炎症反应，但需配合胃黏膜保护剂使用。严重疼痛可关节腔注射透明质酸钠润滑软骨。中药外敷可辅助消肿，避免擅自加大药量。
半月板损伤后三个月内避免深蹲、爬山等动作，体重超标者需减重降低关节负荷。定期复查核磁观察愈合情况，若出现关节交锁或持续疼痛需考虑手术修复。康复期间保持均衡营养摄入，钙质和胶原蛋白有助于软骨修复。
