游泳时鼻子呛水流鼻涕，可用温水冲洗鼻腔缓解刺激、按压鼻翼两侧促进排水、低头轻擤避免逆行感染、热敷面部改善血液循环、饮用温水减少黏膜干燥。具体分析如下：
1.温水冲洗鼻腔缓解刺激：呛水后鼻腔黏膜受冷水和异物刺激，易引发流涕和不适。准备37℃左右的温水，用掌心盛水轻轻吸入一侧鼻孔，头部稍侧让水自然流出，重复2-3次。温水能舒缓黏膜收缩状态，减少分泌物滞留，避免用力冲洗导致呛咳加重。
2.按压鼻翼两侧促进排水：呛水后部分液体可能滞留于鼻窦或鼻腔深处。用食指和拇指轻捏鼻翼最宽处，缓慢向中间挤压5秒后松开，重复3-5次。压力可帮助排出残留水分，同时刺激黏膜纤毛摆动，加速分泌物排出。
3.低头轻擤避免逆行感染：擤鼻涕时保持头部前倾15度，单侧鼻孔交替进行，力度需轻柔。过度用力可能导致污水逆流至咽鼓管或鼻窦，引发中耳炎或鼻窦炎。用干净纸巾包裹鼻尖按压吸附，减少摩擦刺激。
4.热敷面部改善血液循环：将40℃左右湿热毛巾覆盖于鼻梁及颧骨处10分钟，每日2次。热量可扩张鼻腔毛细血管，加速组织液吸收，缓解黏膜水肿。避免温度过高烫伤皮肤，敷后及时擦干避免受凉。
5.饮用温水减少黏膜干燥：呛水后鼻腔纤毛运动功能暂时减弱，饮用50-60℃温水200mL，分小口缓慢咽下。温热蒸汽可湿润上呼吸道，补充体液能稀释鼻腔黏液，减轻干痒和频繁擤鼻的机械损伤。
游泳后出现持续鼻塞、头痛或耳闷需及时就医，排查鼻窦或中耳病变。水质不洁时可用生理盐水漱口清洁咽部。日常加强屏气呼吸训练，入水前充分热身减少冷刺激反应。
