女性右大腿外侧疼可尝试热敷缓解肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环、按摩放松局部软组织、避免久坐或过度运动减少刺激、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬，适合因受凉或劳损导致的疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适度拉伸改善血液循环：采取侧卧姿势，将上方腿向后伸展并保持10-15秒，重复3-5次。拉伸可减轻肌肉紧张，增强关节灵活性，尤其适合久坐或运动后不适。动作需缓慢，避免突然用力造成拉伤。
3.按摩放松局部软组织：用手掌或拇指轻柔按压疼痛区域，以画圈方式按摩5-10分钟。按摩能缓解筋膜粘连，促进代谢废物排出，适用于肌肉疲劳或轻微扭伤。力度以舒适为宜，避开骨骼突出处。
4.避免久坐或过度运动减少刺激：每隔1小时起身活动5分钟，减少单侧腿部压力。过度运动可能加重肌肉损伤，需调整运动强度和时间，选择低冲击活动如散步或游泳。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：按说明书剂量使用布洛芬或对乙酰氨基酚等药物，可缓解炎症和疼痛。连续服用不超过3天，若无效需就医。胃肠不适者建议饭后服用。
疼痛持续超过一周、伴随红肿或发热、夜间加重影响睡眠、出现下肢麻木或无力时，应及时就诊排查潜在问题。日常注意保暖，避免直接吹风，选择软底鞋减少行走冲击。
