老人抽筋严重需及时补充钙镁等矿物质、保持适度运动促进血液循环、睡前用温水泡脚放松肌肉、注意腿部保暖避免受凉、调整睡姿减少肌肉压迫。具体分析如下：
1.及时补充钙镁等矿物质：钙和镁是维持肌肉正常收缩与放松的关键元素，缺乏易引发抽筋。可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄取，必要时在指导下使用补充剂。夜间血钙水平较低，睡前适当补钙效果更佳。
2.保持适度运动促进血液循环：久坐或缺乏活动会导致下肢血流不畅，诱发抽筋。建议每日进行散步、太极等低强度运动，运动前后做好拉伸，避免突然剧烈动作。适度运动能增强肌肉耐力和柔韧性。
3.睡前用温水泡脚放松肌肉：泡脚可扩张血管，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。水温控制在40℃左右，时间15-20分钟为宜，可加入艾叶等温经散寒的材料。泡脚后轻轻按摩小腿效果更好。
4.注意腿部保暖避免受凉：寒冷刺激会使肌肉痉挛加剧，尤其是夜间室温过低时。秋冬季节穿长裤或使用护膝，夏季避免空调直吹。睡觉时盖好下肢，必要时使用暖水袋热敷。
5.调整睡姿减少肌肉压迫：长时间仰卧或俯卧可能压迫神经血管，诱发抽筋。建议侧卧时在两膝间垫软枕，保持腿部自然弯曲。避免被子过重或过紧，确保睡眠中肢体放松。
抽筋频繁发作需排查是否存在其他健康问题，如腰椎病变或代谢异常。日常饮食需均衡，避免过量饮用浓茶或咖啡。突然抽筋时可轻扳脚背拉伸肌肉，切勿暴力按压。症状持续不缓解应尽早就医。
