腰椎间盘突出按摩可重点按压足底反射区的腰椎对应区、涌泉穴、太溪穴、昆仑穴、三阴交穴。具体分析如下：
1.足底反射区的腰椎对应区：位于足弓内侧缘中段，按压时需用拇指指腹沿足弓向脚跟方向推揉，力度以产生酸胀感为宜。该区域与腰椎神经节段存在反射联系，适度刺激可缓解腰部肌肉紧张，促进局部血液循环，但需避免暴力按压以防加重炎症反应。
2.涌泉穴：在足底前三分之一凹陷处，屈趾时足心最凹点。按摩时可用拇指垂直点按或环形揉动，持续刺激能调节肾经气血，改善下肢麻木及腰部乏力症状。该穴属肾经起始穴，中医理论认为肾主骨，对腰椎退行性病变有辅助调理作用。
3.太溪穴：内踝尖与跟腱之间的凹陷中，按压时以指腹向内踝方向推挤。此穴为肾经原穴，长期轻缓刺激可增强韧带弹性，减轻椎间盘压力，配合足部保暖效果更佳，但急性期红肿时不宜过度按压。
4.昆仑穴：外踝尖与跟腱之间的凹陷处，可用食指关节向上顶压。该穴属膀胱经，与腰椎神经分布相关联，适度按摩有助于缓解坐骨神经放射痛，但骨质疏松者需控制力度，避免造成软组织损伤。
5.三阴交穴：内踝尖上三寸胫骨内侧缘，拇指沿胫骨边缘向上推按。此穴为肝脾肾三经交汇点，调节下肢气血运行，对腰椎间盘突出引发的下肢冷痛有缓解作用，孕妇及月经期女性应谨慎操作。
按摩前后需保持足部温暖，空腹或饱食后半小时内不宜操作。手法以轻柔渗透为主，出现皮肤破损或疼痛加剧应立即停止。伴有严重脊柱变形或马尾综合征时禁止自行按摩，需优先就医评估。
