心脾两虚宜食红枣、桂圆、山药、莲子、猪肝。具体分析如下：
1.红枣：红枣具有补益气血、健脾养胃的功效。富含铁元素与多种维生素，能促进血红蛋白合成，改善贫血症状。红枣中的环磷酸腺苷可调节新陈代谢，增强心肌收缩力，缓解心悸气短。日常可煮粥或泡水饮用，但需注意适量，避免滋腻碍胃。
2.桂圆：桂圆性温味甘，归心脾经，擅长补益心脾、安神益智。所含葡萄糖、蔗糖等能快速补充能量，改善疲劳。桂圆肉中的皂苷类成分可调节神经系统，缓解失眠健忘。建议与粳米同煮成粥，或搭配枸杞泡茶，阴虚内热者慎用。
3.山药：山药平补肺脾肾三脏，富含淀粉酶与黏液蛋白，能促进消化吸收，修复胃肠黏膜。其多糖成分可提升免疫力，调节内分泌。山药中的薯蓣皂苷有助于改善心功能，适合蒸食或炖汤，糖尿病患者需控制摄入量。
4.莲子：莲子补脾止泻、养心安神，含有生物碱与黄酮类物质，能抑制神经兴奋，改善多梦易醒。莲子心虽苦，但可清心火，适合心脾虚兼有虚热者。常与银耳或百合同炖，脾虚寒者宜去莲心食用。
5.猪肝：猪肝是补血佳品，富含血红素铁与维生素B12，可纠正缺铁性贫血。其蛋白质与卵磷脂能营养心肌，改善面色萎黄。建议焯水后切片煮汤，或与菠菜同炒，高血脂人群需控制频率。
心脾两虚的调理需注重饮食温和易化，避免生冷油腻。除食疗外，可配合适度运动与穴位按摩，如足三里、内关等，以促进气血运行。长期症状明显者建议结合中医辨证，采用归脾汤等方剂综合调治。
