膝盖摔伤后的恢复时间因个体差异而异，通常需要几天到几周的时间。轻微的软组织损伤可能在一周内有所好转，而较严重的损伤，如韧带撕裂或关节内损伤，可能需要数周甚至数月才能完全恢复。
在膝盖受伤后，首先要进行适当的休息，避免过度使用受伤部位。冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛，建议每次15至20分钟，每隔一小时进行一次。适当的抬高受伤的膝盖也有助于减轻肿胀，保持膝盖在心脏水平以上。对于疼痛较为明显的情况，可以考虑使用非处方的止痛药物来缓解不适。随着肿胀的减轻，可以逐渐开始进行一些轻微的活动，以促进血液循环和恢复功能。物理治疗也可以在恢复过程中发挥重要作用，通过专业的指导和适当的锻炼，帮助恢复膝盖的灵活性和力量。
在恢复期间，注意保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养素，尤其是蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体的自我修复。同时，保持良好的水分摄入也是非常重要的，能够促进新陈代谢和组织的愈合。在日常生活中，尽量避免剧烈运动和高强度的活动，避免再次对膝盖造成伤害。穿着合适的鞋子，提供良好的支撑，能够减少膝盖的负担。定期进行适度的拉伸和强化训练，有助于增强膝盖周围的肌肉，降低未来受伤的风险。如果在恢复过程中出现持续的疼痛、肿胀加重或活动受限等情况，建议及时就医，以便进行专业的评估和治疗。保持积极的心态，耐心等待身体的恢复过程，能够更好地促进膝盖的康复。
