膝盖内侧长骨刺可通过热敷缓解疼痛、适度运动增强关节稳定性、控制体重减少关节负担、使用药物抑制炎症、严重时考虑手术干预。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，松弛肌肉紧张，减轻骨刺对周围组织的刺激。每日用温热毛巾敷于患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。若伴随红肿发热，应改用冷敷。
2.适度运动增强关节稳定性：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免爬楼梯或深蹲。通过锻炼腿部肌肉，分散关节压力，延缓骨刺进展。运动前后需充分热身拉伸，单次时长控制在30分钟内。
3.控制体重减少关节负担：体重每增加1公斤，膝盖负重增加3-4倍。通过调整饮食结构，减少高油高糖摄入，结合有氧运动将BMI控制在18.5-24之间，可显著降低关节磨损。
4.使用药物抑制炎症：非甾体抗炎药能缓解疼痛肿胀，但长期服用可能损伤胃肠黏膜。中药贴敷或熏洗也可舒筋活络，需在医师指导下按疗程使用，避免自行增减药量。
5.严重时考虑手术干预：若骨刺导致关节畸形或保守治疗无效，可采用关节镜清理术或截骨矫形术。术后需配合康复训练，3个月内避免剧烈活动，定期复查评估恢复情况。
出现持续性疼痛或活动受限应及时就医，避免盲目按摩或使用偏方。日常注意关节保暖，穿软底鞋减少震动冲击，睡眠时垫高腿部促进血液循环。
