腰椎间盘突出需避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰背肌、控制体重、避免腰部受凉。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，加速椎间盘退化。建议每30分钟起身活动，变换体位，减轻腰椎负担。坐姿时选择有靠背的椅子，腰部垫软枕支撑。站立时可交替将一只脚踩在矮凳上，缓解腰部紧张。
2.保持正确姿势：弯腰搬重物时需屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接弯腰受力。睡觉时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头，仰卧时膝盖下垫薄垫，维持腰椎自然曲度。日常行走挺胸收腹，避免驼背或过度前倾。
3.适度锻炼腰背肌：加强腰背肌群能稳定腰椎，减少椎间盘压力。推荐游泳、小燕飞、五点支撑等低冲击运动，动作需缓慢均匀，避免突然发力。每日练习10-15分钟，以轻微酸胀为度，疼痛时立即停止。
4.控制体重：超重会增加腰椎负荷，加剧椎间盘磨损。通过饮食调整和规律运动维持合理体重，减少高油高糖食物摄入，多吃富含钙质的蔬菜豆类。体重减轻后腰椎压力显著降低。
5.避免腰部受凉：寒冷会导致肌肉痉挛，影响局部血液循环，加重炎症反应。天冷时穿戴护腰或加厚衣物保暖，夏季避免空调直吹。可用热敷缓解僵硬，温度不超过40℃，每次15-20分钟。
急性期需严格卧床休息，硬板床上仰卧或侧卧为佳。疼痛剧烈时及时就医，不可盲目推拿或自行服用药物。症状缓解后逐步恢复活动，避免提重物或剧烈扭转腰部。定期复查影像，根据恢复情况调整保养方案。
