脚后跟肿痛可通过休息减少活动、冷敷缓解炎症、穿戴合适鞋具、适度按摩放松、药物辅助治疗。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚后跟肿痛时需要避免长时间站立或行走，减少足部负担。过度活动会加重局部损伤，导致炎症反应加剧。建议选择坐卧姿势，抬高患肢促进血液回流，有助于消肿止痛。短期内限制运动量，待症状缓解后再逐步恢复日常活动。
2.冷敷缓解炎症：急性肿痛期可采用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日重复数次。低温能收缩血管，减少局部充血和渗出，从而缓解疼痛与肿胀。注意避免冻伤，冷敷时用毛巾包裹冰袋，间隔1-2小时后再进行下一次。
3.穿戴合适鞋具：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免硬底或高跟鞋。足弓垫或硅胶后跟垫可分散压力，减少脚跟受力。长期穿着不合脚的鞋会导致足部结构异常，加重肿痛症状。必要时定制矫形鞋垫，纠正不良步态。
4.适度按摩放松：轻柔按摩脚底及脚跟周围肌肉，促进血液循环，缓解紧绷状态。手法以指腹按压为主，从足弓向脚跟方向推揉，避免直接用力按压痛处。配合热敷效果更佳，但急性红肿期不宜热疗。
5.药物辅助治疗：外用非甾体抗炎药膏可减轻局部炎症反应，口服止痛药需遵医嘱。中药熏洗或贴敷也有一定效果，如艾叶、红花等活血化瘀成分。严重疼痛或持续不缓解需就医，排除骨折、跟腱炎等病变。
出现脚后跟肿痛时，避免自行用力揉搓或过度依赖药物。症状加重或伴随发热、皮肤发红需及时就诊。日常注意足部保暖，控制体重减轻关节负荷，运动前充分热身防止拉伤。
