脚后跟突然肿痛可以尝试冷敷缓解疼痛和肿胀、适当休息减少脚部活动、穿着宽松舒适的鞋子避免压迫、局部按摩促进血液循环、服用非处方消炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.冷敷缓解疼痛和肿胀：冷敷能够收缩血管，减少局部血流，从而缓解肿胀和疼痛。将冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在肿痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷适用于急性期，通常在肿痛出现后的48小时内效果较好。
2.适当休息减少脚部活动：脚后跟肿痛时，减少站立和行走时间，避免剧烈运动。过度活动可能加重炎症和损伤。建议选择坐姿或卧姿休息，必要时使用拐杖分担脚部压力。休息时间根据肿痛程度调整，通常需要2-3天。
3.穿着宽松舒适的鞋子避免压迫：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。过紧的鞋子会压迫脚后跟，加重肿痛。可以在鞋内垫软垫，减少脚后跟的冲击力。夜间休息时可穿宽松的袜子，避免被子压迫脚部。
4.局部按摩促进血液循环：轻柔按摩脚后跟周围，有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环。按摩时力度适中，以不加重疼痛为宜。可以从脚底向脚踝方向推按，每次10-15分钟，每天2-3次。按摩前可涂抹少量活血化瘀的药膏，增强效果。
5.服用非处方消炎药减轻炎症：非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚可缓解疼痛和炎症。按照药品说明书或医生建议的剂量服用，避免长期或过量使用。服药期间注意观察是否有胃肠道不适等副作用，必要时咨询医生。
脚后跟肿痛若持续不缓解或伴随发热、皮肤发红等症状，应及时就医。避免自行使用偏方或过度依赖止痛药。平时注意脚部保暖，避免长时间站立或行走。控制体重，减少脚部负担。选择合适的运动方式，避免突然增加运动强度。
