颈椎病的自我治疗方法包括保持正确坐姿、适度颈部运动、热敷或冷敷缓解疼痛、避免长时间低头、使用合适高度的枕头。具体分析如下：
1.保持正确坐姿：坐立时头部与躯干保持一条直线，避免前倾或后仰。工作或学习时调整桌椅高度，使视线与屏幕平行。背部紧贴椅背，双脚平放地面，减轻颈椎压力。长时间保持同一姿势需定时调整，避免肌肉僵硬。
2.适度颈部运动：缓慢转动颈部，左右各转5-10次，动作轻柔。低头和仰头时控制幅度，避免突然用力。可进行颈部侧弯运动，每侧停留5秒。运动前后配合深呼吸，放松肌肉。运动量以不引起疼痛为宜。
3.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛时用冰袋冷敷10-15分钟，减轻炎症。慢性疼痛可用热毛巾敷颈部15-20分钟，促进血液循环。温度不宜过高或过低，避免皮肤损伤。冷热交替敷需间隔30分钟以上。
4.避免长时间低头：减少使用手机或阅读时的低头时间，每隔30分钟抬头活动。将手机或书本抬高至视线水平，减少颈椎弯曲。长时间伏案工作可使用支架调整高度。日常注意放松肩颈肌肉。
5.使用合适高度的枕头：枕头高度以一拳左右为宜，侧卧时与肩同宽。材质需软硬适中，避免过高或过低导致颈椎变形。仰卧时枕头支撑颈部，保持自然曲度。定期更换变形枕头。
自我治疗需结合个人情况调整，症状加重或持续不缓解应及时就医。避免盲目按摩或剧烈运动，防止加重损伤。日常注意保暖，避免颈部受凉。饮食均衡，补充钙质和维生素。保持规律作息，避免过度疲劳。
