颈椎病的自我保护方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病的自我保护方法主要包括保持正确姿势、适度运动、注意保暖等。

保持正确的姿势对于预防和缓解颈椎病至关重要。无论是坐姿还是站姿，都要尽量让脊柱保持挺直，避免长时间低头或弯腰。在工作或学习时，注意调整桌椅的高度和距离，使颈部处于自然舒适的状态。同时，选择合适的枕头也很关键，以保证睡眠时颈部能得到良好的支撑。

适度运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。例如，可以进行一些简单的颈部伸展运动，如缓慢地向前后左右转动头部，或者做抬头看天的动作。游泳也是非常好的运动方式，水的浮力可以减轻颈部的压力。平时还可以多活动肩部和上肢，带动颈部肌肉的活动。在日常生活中，要注意避免颈部受伤，乘坐交通工具时避免急刹车等情况对颈部造成冲击。注意颈部保暖，防止受寒，尤其是在季节交替或空调环境下，可佩戴围巾等。还要避免长时间保持一个姿势，定时起身活动一下。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累，这些都有助于保护颈椎，减少颈椎病的发生和发展。通过日常的这些自我保护措施，可以在很大程度上预防颈椎病的发生，提高生活质量。

2024-10-13 浏览 4

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