颈椎病的自我治疗方法包括保持正确姿势、进行颈部锻炼、热敷或冷敷、调整睡眠习惯、避免长时间低头。具体分析如下：
1.保持正确姿势：日常生活中应保持头部与身体在同一水平线上，避免长时间前倾或后仰。工作或学习时调整桌椅高度，使视线与屏幕平齐。站立或行走时收下巴，放松肩膀，减轻颈椎压力。长时间保持同一姿势需定时活动颈部，防止肌肉僵硬。
2.进行颈部锻炼：通过缓慢的颈部活动增强肌肉力量，改善血液循环。动作包括前后左右缓慢转动头部，每个方向停留数秒。可配合肩部上下运动，放松肩颈肌肉。锻炼时避免快速或过度用力，防止拉伤。坚持每日练习，逐步增加活动幅度。
3.热敷或冷敷：急性疼痛时可用冰袋冷敷患处，每次15分钟以减轻炎症。慢性不适可用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度适宜，避免烫伤或冻伤。冷热交替敷法需在医生指导下进行。
4.调整睡眠习惯：选择高度适中的枕头，保持颈椎自然弯曲。仰卧时枕头支撑颈部，侧卧时枕头与肩同高。避免使用过高或过软枕头，防止颈部悬空或扭曲。床垫应软硬适中，维持脊柱正常生理曲线。
5.避免长时间低头：减少使用手机、电脑等电子设备的时间，每隔30分钟起身活动。阅读或书写时抬高书本，保持视线水平。必要时使用支架固定设备，减少颈部前屈。日常注意放松颈部，避免持续负荷。
自我治疗需结合个人情况，症状持续或加重应及时就医。避免盲目按摩或剧烈运动，防止病情恶化。饮食均衡，补充钙质和维生素，增强骨骼健康。保持规律作息，避免过度劳累。
