睡前吃粽子会影响睡眠吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

睡前吃粽子可能会影响睡眠。

粽子主要由糯米制成，糯米是一种不易消化的食物。在睡前食用粽子，肠胃需要更多的时间和能量来消化。消化过程中，肠胃持续处于工作状态，会引起肠胃蠕动增加，可能导致腹部不适，如腹胀、腹痛等。这种身体上的不适会干扰入睡过程，使人难以放松进入睡眠状态。而且，粽子中常常会搭配一些馅料，像红枣、豆沙等含糖量较高的馅料，或者是肉类等富含脂肪的馅料，这些都会进一步加重肠胃的消化负担，同时高糖食物还可能引起血糖的波动，影响体内激素平衡，也不利于睡眠的稳定。

如果实在想在睡前吃粽子，要注意一些事项。首先，食用量要少，避免给肠胃造成过大负担。其次，可以搭配一些有助于消化的食物，比如喝一点山楂水，山楂有促进消化的作用，能在一定程度上减轻肠胃的消化压力。另外，吃完粽子后不要马上睡觉，最好间隔一到两个小时，给肠胃留出足够的消化时间，这样可以减少对睡眠的影响。

2024-11-22 浏览 1

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