怀孕时睡醒之后看手机眼累可调整屏幕亮度、控制使用时间、做眼部按摩、保持适当距离、多眨眼缓解。具体分析如下：
1.调整屏幕亮度：屏幕亮度过高或过低均会加重眼部疲劳，建议将亮度调至与环境光一致。孕期激素变化可能使眼睛对光线更敏感，选择暖色调或开启护眼模式减少蓝光刺激。长时间注视屏幕易导致睫状肌紧张，动态调节亮度能降低调节负担。
2.控制使用时间：连续使用手机不超过20分钟，起身活动或远眺放松眼部肌肉。怀孕期间泪液分泌可能减少，过度用眼会加剧干涩感。设置定时提醒避免沉迷，分段使用让眼睛获得间歇性休息。
3.做眼部按摩：闭眼后用指腹轻压眼眶周围穴位，促进血液循环。孕期荷尔蒙变化可能导致眼压波动，轻柔按摩太阳穴或睛明穴缓解紧绷感。温热毛巾敷眼也能舒缓疲劳，但注意温度避免烫伤。
4.保持适当距离：手机与眼睛距离建议30厘米以上，避免因凑近屏幕引发过度聚焦。怀孕后期体态变化易导致姿势前倾，需有意识调整坐姿。屏幕位置略低于视线水平线，减少睁眼幅度和角膜暴露面积。
5.多眨眼缓解：专注看手机时眨眼次数减少易引发干眼，有意识增加眨眼频率湿润角膜。怀孕期间结膜敏感度可能升高，人工泪液辅助保湿需咨询医生。短暂闭眼转动眼球也能恢复泪膜均匀分布。
孕期视觉系统受激素和代谢影响更为脆弱，除上述方法外，定期眼科检查排除潜在病变尤为重要。均衡饮食补充维生素A、D等营养素，从内源性增强眼部抵抗力。夜间睡眠时避免侧卧压迫眼球，选择合适枕头高度维持正常眼压。
