饭后腹胀可以通过散步、瑜伽、腹部按摩、腹式呼吸、简单伸展运动来改善。具体分析如下：
1.散步：散步是一种较为温和的运动方式，饭后适当散步有助于促进胃肠蠕动。在散步过程中，身体的晃动和步伐的节奏能够带动腹部器官的轻微运动，从而刺激肠胃消化液的分泌，帮助消化食物，减轻腹胀感。而且散步不需要特殊场地和器材，简单易行，一般以较慢的速度行走即可，避免快走或剧烈运动给肠胃造成负担。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式对改善饭后腹胀有很好的效果。例如猫牛式，这个体式通过脊柱的屈伸，带动腹部肌肉的收缩和舒张，按摩腹部器官，促进肠胃蠕动。还有下犬式，身体的倒立和伸展能够调整腹部器官的位置，改善消化功能，减轻腹部胀气。但要注意在饭后不宜马上进行高难度的瑜伽动作，应选择较为简单温和的体式。
3.腹部按摩：腹部按摩是直接作用于腹部的一种有效方法。以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔地打圈按摩。这种按摩方式可以按照肠道的蠕动方向，促进肠道内气体的排出，增强肠胃的消化功能。按摩时力度要适中，避免用力过猛给腹部造成不适。一般按摩5-10分钟即可感受到腹胀有所缓解。
4.腹式呼吸：腹式呼吸能够调节腹部的压力，促进肠胃的蠕动。在进行腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以增加膈肌的活动范围，对腹部器官起到按摩和刺激的作用，有助于消化，减轻腹胀。可以找一个舒适的姿势，比如坐在椅子上或者平躺在床上进行腹式呼吸练习。
5.简单伸展运动：像站立位体前屈这样的简单伸展运动，能够拉伸腹部肌肉和韧带，改善腹部的血液循环。在进行体前屈时，身体的前倾会使腹部器官受到一定的挤压和拉伸，从而刺激肠胃蠕动，帮助消化食物，减轻腹胀。不过在做伸展运动时要注意幅度，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。
饭后运动要注意避免饭后立即进行剧烈运动，应在饭后半小时到一小时后开始运动，运动强度也要循序渐进，根据自己的身体状况调整。如果腹胀情况严重或者长期存在，应及时就医，排除其他疾病因素。
