肩峰突出疼痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解炎症、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、物理治疗改善血液循环、中医推拿或针灸疏通经络。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：肩峰突出疼痛时需减少肩关节负荷，暂停提举重物或反复抬臂动作，防止软组织进一步损伤。制动期间可使用三角巾临时固定，但不宜超过72小时，避免关节僵硬。夜间侧卧时在患侧腋下垫软枕，保持肩部自然放松。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性期48小时内选择冰敷，每次15分钟间隔2小时，减轻毛细血管渗出和肿胀。慢性期或非外伤疼痛改用热敷，温度不超过40℃，每日2次促进代谢废物清除。注意皮肤敏感者需垫毛巾防烫伤。
3.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解局部无菌性炎症，建议餐后服用以保护胃黏膜。连续使用不超过7天，消化道溃疡患者需谨慎。疼痛缓解后应逐步减量，不可突然停药。
4.物理治疗改善血液循环：超短波或超声波治疗可穿透深层组织，加速肩峰周围水肿吸收。治疗前需移除金属物品，心脏病患者禁用高频电疗。配合红外线照射每日20分钟，能松弛肌肉痉挛。
5.中医推拿或针灸疏通经络：沿手阳明大肠经选取肩髃、臂臑等穴位针刺，留针15分钟调节气血运行。推拿采用滚法、揉法松解冈上肌粘连，力度以轻微酸胀为度，避免暴力扳动关节。
疼痛持续超过两周或伴随上肢麻木需及时就医排查颈椎病变。日常避免单侧背包，睡眠时注意肩部保暖，饮食中适量增加山药、黑豆等健脾利湿食材。
